Oefeningen schouder Rotator cuff
Startpositie endorotatie
Breng een elastiek ter hoogte van de elleboog. De elleboog bevindt zich in de zijde en komt hier niet meer los van. De hoek van de elleboog bevind zich in een 90 graden positie.
Eindpositie endorotatie
Breng nu de onderarm richting de buik door een rotatie naar binnen te maken. De spieren rondom de schouder worden nu getraind. Voer de beweging 3 sets van 10-15 herhalingen uit.
Startpositie exoorotatie
Breng een elastiek ter hoogte van de elleboog. De elleboog bevindt zich in de zijde en komt hier niet meer los van. De hoek van de elleboog bevind zich in een 90 graden positie.
Eindpositie Exorotatie
Breng nu de onderarm naar buiten toe. De spieren rondom de schouder worden nu getraind. Voer de beweging 3 sets van 10-15 herhalingen uit.
